SADARILAH AKAN PENTINGNYA KESEHATAN
Untuk memiliki tubuh yang sehat dan ideal, seseorang
harus bisa melakukan 3 hal utama yaitu ; memakan makanan yang sehat, olahraga
yang teratur dan istirahat yang cukup. Hal ini sudah menjadi wawasan yang umum
untuk kita. Apalagi di zaman sekarang yang memaksa kita untuk makan makanan
instant, Tidak ada waktu olahraga, dan istirahat hanya 3-4 jam sehari
dikarenakan pulang kerja malam dan harus bangun awal. Ini adalah gaya hidup
sebagian besar penduduk di Indonesia. Oleh sebab itu, begitu banyak orang sakit
di Indonesia dengan rata-rata penyakitnya terkenal dengan Kolesterol Overdosis,
Kencing Manis, Tekanan Darah tinggi, Obesitas, Stroke dan sebagainya.
Penyakit-penyakit itulah yang sekarang populer di Negara Indonesia sekarang.
Oleh karena itu, sangat disarankan untuk bagi kita untuk memulai pola hidup
yang sehat sejak dini sehingga kita tidak perlu mengeluarkan banyak uang dan
waktu untuk biaya pengobatan dan kesehatan.
MAKANAN KITA SEHARI-HARI
Berikut adalah rincian protein dalam makanan kita SEHARI-HARI di sekitar kita yang bisa anda jadikan patokan untuk meal plan anda:
1. Tempe
Goreng (1 Potong) = 50 kalori dan 2 gram
protein
2. Tahu
Goreng ( 1 Potong) = 35 kalori dan 2 gram protein
3. Telur
Goreng (1 Butir) = 89 kalori dan 6 gram protein (kandungan lemak jenuh 1,8gr)
4. Brokoli
(100 gram) = 34 kalori dan 2,89 gram protein. (kandungan lemak jenuh 0,039 gr)
5. Mie Sedap Goreng (1 Bungkus) = 390
kalori dan 10 gram protein. (Kandungan Lemak 15 gram dimana lemak Jenuh 8 gram).
Khusus Mie gorengg ini sangat tinggi oleh karena itu kurangi makan ini. Mie goreng
bungkusan putih dari Indofood yang enak itu lebih besar lagi kalori dan
kandungan lemaknya. Sebisa mungkin kurangi makan itu.
6. Ayam Goreng Paha beserta kulitnya( 1
Porsi biasa) = 211 kalori dan 16 gram protein. (Kandungan lemak 12,8 gram yang
dimana lemak jenuh hanya 3,2 gram dan sisanya adalah lemak tidak jenuh (Lemak
Baik)).
7. Ayam Goreng DADA beserta kulitnya ( 1
porsi) = 313 kalori dan protein 29,36 gram protein. Kandungan lemak jenuh hanya
sekitar 3,6 gram. Oleh karena itu,
Dada ayam merupakan salah satu makanan favorit yang direkomendasikan untuk dikonsumsi
bagi para fitness mania.
8. Nasi Putih (1 Mangkok) = 204 kalori dan
protein 4,2 gram. Lemak jenuh hanya 0,2 gram saja. Di Indonesia kadar takaran
nasi putih dalam 1 porsi makan adalah 1 mangkok. Biasa kita bungkus makanan di
tempat dan warung makan adalah patokannya 1 mangkok nasi. Dalam nasi putih itu
terdapat 89 persen kandungan karbohidrat.
9. Es Krim Sundae = 185 kalori dan 4,3
gram protein. Kandungan lemak jenuh 3,09 gram. Makanan yang sepintas hanya
terlihat seperti snack ini memiliki kandungan kalori yang cukup besar. Oleh Karena
itu perlu diperhitungkan jika ingin memasukkannya dalam keseharian meal plan
anda.
