4 Tips Bagi Gym Newbie

Tips bagi Pemula Gym (Gym Starter)

Bagi anda yang telah membaca artikel saya sebelumnya dan merasa ingin mulai membakar lemak anda yang berlebihan, maka anda telah mempunyai langkah paling awal dalam “Pola Hidup Sehat” yaitu “MOTIVASI”. Untuk memiliki badan yang sehat, kita perlu memiliki motivasi, ketekunan dan disiplin yang luar biasa untuk mempertahankan pola hidup kita yang sehat. Motivasi adalah langkah pertama yang membuat kita untuk mulai mencari cara dan wawasan yang diperlukan untuk menjalankan pola hidup sehat tersebut. Sekali lagi saya ingatkan, pola hidup sehat itu terdiri dari Rest (Istirahat), Training(olahraga), dan Nutrition (Nutrisi) yang tepat. Tapi dalam artikel kali ini, saya akan lebih memfokuskan kepada Training. Olahraga merupakan aktivitas yang membakar kalori keseharian yang kita dapatkan dari konsumsi makanan sehari-hari kita. Olahraga seperti Renang, Jogging, badminton, futsal, basket dan Fitness merupakan olahraga yang umumnya dimainkan oleh orang Indonesia. Namun yang lebih saya bahas di sini adalah Fitness. Alasannya adalah karena selain saya sendiri juga merupakan penggemar olahraga yang satu ini akan tetapi karena fitness juga merupakan salah satu olahraga yang membakar paling banyak kalori tubuh kita.

Setelah anda menemukan meal plan nutrisi yang benar dan sudah mulai tidur malam dengan waktu yang tepat maka langkah selanjutnya adalah olahraga, jika anda memilih Fitness sebagai olahraga pilihan anda untuk memiliki badan yang sehat dan ideal, maka anda sudah memilih olahraga yang paling tepat. Fitness seperti yang kita ketahui merupakan olahraga “MEMBENTUK” badan IDEAL dan SEHAT. Tidak seperti olahraga lain seperti badminton, futsal dan basket yang fokusnya adalah mengalahkan lawan. Fitness MEMFOKUSKAN pembentukan otot dan lekuk badan yang prima dan ideal. Fitness memang tidak memiliki LAWAN manusia lain yang harus ditalukkan namun Fitness memiliki musuh yang paling sulit dikalahkan oleh setiap manusia di bumi yaitu “DIRI SENDIRI”. Fitness mengharuskan kedisiplinan diri, pengontrolan nafsu makan, dan juga ketekunan yang sangat besar untuk bisa mencapai hasil yang diinginkan. Apabila Anda adalah seorang Pemula dalam dunia Fitness, maka biasanya anda akan mengalami cobaan yang besar dimasa awal-awal anda memulai olahraga Fitness ini.Cobaannya seperti rasa sakit di seluruh badan, waktu yang tidak memadai, dan juga pola makan yang tidak sehat yang sudah dibiasakan selama bertahun-tahun. Maka ini adalah 4 tips bagi anda yang pemula atau Gym Starter:

1.         Cari Teman yang mempunyai hobi Gym

·         Ini merupakan cara yang TERBAIK dalam memulai program latihan Gym anda. Jika anda memiliki teman yang telah gym dalam waktu lama dan sudah memiliki badan yang ideal menurut anda, mintalah saran dari dia ataupun berlatihlah bersama dia agar anda dapat mempelajari cara gym yang benar dan tidak jenuh dalam berlatih.

2.         Pilih Gym yang mempunyai Personal Trainer (PT)

·         Personal Trainer atau yang sering kita sebut dengan nama PT adalah orang yang mempunyai pekerjaan sebagai pelatih anda dalam Gym. Jika anda benar-benar baru dalam dunia Gym dan Fitness, maka memiliki Personal Trainer bisa menjadi solusi yang baik bagi anda untuk melalukan fitness. Personal Trainer adalah pelatih professional yang akan mengajarkan kalian cara memainkan alat-alat gym dengan benar dan juga kegunaannya. Namun biasanya harga yang dipatok untuk memiliki PT itu tidaklah murah. Jadi jika anda benar-benar ingin menggunakan Personal Trainer, maka anda harus menyesuaikan anggaran belanja anda untuk ini.

3.         Langsung ke Gym

·         Jika anda langsung ke gym dan ingin mencobanya sendiri langsung di TKP, ini juga bisa jika anda merupakan seorang gadis cantik atau beruntung bisa bertemu orang baik yang bersedia membagi ilmu Gym-nya kepada anda. Seorang gadis cantik biasanya akan didatangi banyak “Pelatih Sukarela” di Gym jadi anda tidak perlu pusing untuk cari PT jika anda memiliki paras yang cukup menawan. Sekali lagi Tips ini bersifat CONDITIONAL.

4.         Wawasan Internet

·         Gym merupakan olahraga yang sudah cukup digemari di seluruh dunia, oleh karena itu sudah banyak orang yang mensharingkan cara-cara gym terbaik di Internet, jika anda memiliki waktu dan wawasan yang cukup, anda bisa mempelajarinya sendiri dan mengaplikasikannya di Internet. Ada versi Indonesia dan juga versi bahasa Inggris yang bisa anda temukan di Youtube. Mencari pengetahuan dan wawasan Gym di Internet memang gratis dan bermanfaat, akan tetapi anda perlu ingat bahwa anda akan melakukannya sendiri tanpa supervisi dari siapapun. Jadi anda harus memastikan bahwa anda benar-benar mengetahui cara gym yang benar dengan seksama karena kesalahan dalam Gym kadang bisa berakibat cukup fatal.  

Read More

Kesadaran Pentingnya Kesehatan

SADARILAH AKAN PENTINGNYA KESEHATAN

Untuk memiliki tubuh yang sehat dan ideal, seseorang harus bisa melakukan 3 hal utama yaitu ; memakan makanan yang sehat, olahraga yang teratur dan istirahat yang cukup. Hal ini sudah menjadi wawasan yang umum untuk kita. Apalagi di zaman sekarang yang memaksa kita untuk makan makanan instant, Tidak ada waktu olahraga, dan istirahat hanya 3-4 jam sehari dikarenakan pulang kerja malam dan harus bangun awal. Ini adalah gaya hidup sebagian besar penduduk di Indonesia. Oleh sebab itu, begitu banyak orang sakit di Indonesia dengan rata-rata penyakitnya terkenal dengan Kolesterol Overdosis, Kencing Manis, Tekanan Darah tinggi, Obesitas, Stroke dan sebagainya. Penyakit-penyakit itulah yang sekarang populer di Negara Indonesia sekarang. Oleh karena itu, sangat disarankan untuk bagi kita untuk memulai pola hidup yang sehat sejak dini sehingga kita tidak perlu mengeluarkan banyak uang dan waktu untuk biaya pengobatan dan kesehatan.   

MAKANAN KITA SEHARI-HARI

Berikut adalah rincian protein dalam makanan kita SEHARI-HARI di sekitar kita yang bisa anda jadikan patokan untuk meal plan anda:

1.        Tempe Goreng (1 Potong)  = 50 kalori dan 2 gram protein

2.        Tahu Goreng ( 1 Potong) = 35 kalori dan 2 gram protein

3.        Telur Goreng (1 Butir) = 89 kalori dan 6 gram protein (kandungan lemak jenuh 1,8gr)

4.        Brokoli (100 gram) = 34 kalori dan 2,89 gram protein. (kandungan lemak jenuh 0,039 gr)

5.       Mie Sedap Goreng (1 Bungkus) = 390 kalori dan 10 gram protein. (Kandungan Lemak 15 gram dimana lemak Jenuh 8 gram). Khusus Mie gorengg ini sangat tinggi oleh karena itu kurangi makan ini. Mie goreng bungkusan putih dari Indofood yang enak itu lebih besar lagi kalori dan kandungan lemaknya. Sebisa mungkin kurangi makan itu.

6.         Ayam Goreng Paha beserta kulitnya( 1 Porsi biasa) = 211 kalori dan 16 gram protein. (Kandungan lemak 12,8 gram yang dimana lemak jenuh hanya 3,2 gram dan sisanya adalah lemak tidak jenuh (Lemak Baik)).

7.         Ayam Goreng DADA beserta kulitnya ( 1 porsi) = 313 kalori dan protein 29,36 gram protein. Kandungan lemak jenuh hanya         sekitar 3,6 gram. Oleh karena itu, Dada ayam merupakan salah satu makanan favorit yang direkomendasikan untuk dikonsumsi bagi para fitness mania.

8.         Nasi Putih (1 Mangkok) = 204 kalori dan protein 4,2 gram. Lemak jenuh hanya 0,2 gram saja. Di Indonesia kadar takaran nasi putih dalam 1 porsi makan adalah 1 mangkok. Biasa kita bungkus makanan di tempat dan warung makan adalah patokannya 1 mangkok nasi. Dalam nasi putih itu terdapat 89 persen kandungan karbohidrat.

9.         Es Krim Sundae = 185 kalori dan 4,3 gram protein. Kandungan lemak jenuh 3,09 gram. Makanan yang sepintas hanya terlihat seperti snack ini memiliki kandungan kalori yang cukup besar. Oleh Karena itu perlu diperhitungkan jika ingin memasukkannya dalam keseharian meal plan anda.        

Read More

Metabolisme? Apa ya itu?

Apa itu Metabolisme?

Sebenarnya apa sih yang terjadi kepada makanan yang masuk ke dalam tubuh kita setelah masuk ke dalam mulut kita? Apakah mulut kita itu seperti black hole yang bisa menelan segalanya? Tentu kita harus mengetahui apa yang terjadi pada makanan yang telah memasuki tubuh kita karena satu-satunya aset kita yang benar-benar kita miliki dan tidak bisa dibeli dengan apapun adalah TUBUH kita sendiri.

Metabolisme pada dasarnya adalah proses pembakaran zat gizi yang telah melewati proses pencernaan yang dilakukan sebelumnya oleh lambung dan usus serta rekan-rekan organ pencernaan lainnya. Bisa dibayangkan saja proses pembakaran bensin yang dilakukan oleh mesin mobil untuk membuat mobil tersebut bisa bergerak. Pada dasarnya ini merupakan bentuk proses pembakaran yang sama. Akan tetapi pada manusia agak sedikit berbeda, yaitu metabolism atau proses pembakaran itu terjadi dalam 2 cara yaitu pembakaran anabolic dan catabolic:

1.            Proses Anabolic 

·         Proses ini merupakan proses pembentukan dan juga reparasi jaringan yang rusak dalam tubuh manusia. Variasi zat dari dalam makanan yang sudah kita simpan akan dibentuk oleh tubuh kita menjadi jaringan yang baru dan pada akhirnya menghasilkan hormone. Pada intinya proses ini MENGHABISKAN ENERGY (ENERGY CONSUMPTION) jadi jika energy habis akan membuat kita lapar lagi dan membutuhkan zat gizi atau makanan baru lagi.

                2.            Proses Catabolic

·         Proses yang satu ini merupakan kebalikan dari sistem anabolic yang menghabiskan energy. Proses Catabolic adalah proses yang MENGHASILKAN ENERGI (ENERGY PRODUCTION). Proses ini terjadi dengan cara memecah atau menyesuaikan zat gizi ke ukuran yang lebih sesuai agar mudah disimpan atau dipergunakan oleh sel-sel tubuh kita.

 PENYEBAB OBESITAS

Jadi setelah mengetahui proses metabolism yang terjadi pada tubuh kita, apa manfaatnya bagi kita? Kita bisa mengetahui salah satu penyebab seseorang bisa mengalami obesitas. Tentunya kita tahu bahwa obesitas merupakan salah satu penyakit yang sangat populer di zaman modern sekarang. Tidak sedikit orang yang mengalami obesitas yang serba instant dan junk food di zaman sekarang. Obesitas bisa menyebabkan tekanan darah tinggi, diabetes, stroke, kencing manis, penyumbatan pembuluh darah dan berbagai macam jenis penyakit lainnya. Tentunya hal ini tidak kita inginkan di zaman yang serba mahal sekarang. Oleh Karena itu, sangatlah penting bagi kita untuk mulai meluangkan waktu dan perhatian terhadap hal-hal tersebut.

Metabolisme tubuh setiap manusia itu berbeda-beda. Ada yang cepat dan ada juga yang lambat. Itu tergantung hormone dan sel tubuh setiap manusia. Untuk manusia yang memiliki metabolism atau proses pembakaran kalori yang lamban, akan memiliki lebih banyak kemungkinan lebih gemuk daripada yang metabolismenya cepat. Oleh karena itu, untuk mengatasi hal tersebut, sangatlah dianjurkan bagi yang metabolism lambat untuk lebih rutin melakukan aktivitas pembakaran kalori dibandingkan yang metabolismenya cepat.   

Bonus Tips tentang Mitos:Benarkah Berkeringat bisa menguruskan badan?

Banyak orang yang mencoba lari menggunakan baju “SAUNA” atau sejenis jas hujan yang tebal untuk membuat tubuh berkeringat sangat banyak agar menjadi lebih kurus dalam waktu singkat. Memang pada kenyataanya jika berkeringat dengan sangat banyak akan membuat timbangan berat badan turun cukup banyak, TAPI yang menjadi penyebab turunnya berat badan itu bukanlah pembakaran lemak tapi melainkan keluarnya cairan-cairan dari dalam tubuh kita. Jadi ketika kita banyak minum untuk memenuhi pengeluaran keringat kita, maka berat badan kita akan kembali lagi ke hampir semula. Berlari memang salah satu olahraga kardio yang membakar kalori, tapi bukan berarti dengan basahnya keringat akan membuat seseorang itu mudah membakar lemak. Itu adalah dua hal yang berbeda.   

Read More

Sistem Pembakaran Energi Dalam Tubuh (ATP System)

ATP merupakan sistem kerja bioreaksi dalam tubuh yang terbagi menjadi 3 sistem sesuai dengan pemakaian energy tubuh kita. Tiga sistem pembakaran tubuh atau ATP adalah sebagai berikut :

1.            The Phospagen System

·         Sistem pembakaran yang ini merupakan sistem pembakaran yang paling sering dipakai oleh bodybuilder untuk pembakaran energy yang diperlukan saat olahraga. ATP ini merupakan ATP yang dilakukan dengan penggunaan energy maksimal dalam tubuh kita dengan repetisi yang singkat delaynya. Makanya reaksi pembakaran ATP ini yang paling sering terjadi saat melakukan latihan gym yang repetisi-nya singkat dan beban maksimal. Zat yang paling banyak dipakai dalam sistem pembakaran ini adalah Creatine Phospate. Oleh karena itu Creatine yang paling sering dipergunakan dalam supplemen untuk bodybuilder berfungsi untuk membantu pembakaran sistem ATP ini. Contoh yang lain dalam pembakaran Phospagen System ini adalah latihan sprinting yang dalam lari secepat mungkin dalam waktu yang singkat.  

2.            Glycolisis System

·         Sistem pembakaran ini merupakan sistem pembakaran yang menggunakan glukosa sebagai bahan dasar pembakaran ATP system. Setelah pembakaran ATP Phospagen System, pembakaran selanjutnya adalah ATP Glycolisis System yang mengandalkan pembakaran glukosa dan juga glikogen. Contohnya saat lari marathon, setelah selesai sprinting di awal, pembakaran selanjutnya setelah lari 10 detik atau di atas 100 meter, pembakaran selanjutnya yang dipergunakan adalah ATP Glycolisis System.    

 3.            Aerobic Respirasi System

Sistem pembakaran yang satu ini merupakan sistem pembakaran Endurance yang dilakukan saat lari marathon setelah beberapa kilometer. Saat-saat kita berlari dengan mengandalkan energy yang tersisa setelah berlari-lari beberapa kilometer. Di saat ini pembakaran ATP yang terjadi adalah penggunaan ATP Aerobic system.

Read More